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单纯节食减肥有效果吗 遵从饮食瘦身原则才能瘦身成功
2022-08-28

在这个看脸看身材的时代,很多爱美的女性朋友把减肥挂在嘴边,可是真正瘦下来的朋友却少之又少。很多人想通过节食减肥,而且认为节食减肥是一个比较有效的减肥方式,其实单纯的节食不会让你瘦,只要维持营养平衡下控制饮食,才有可能减肥成功,感兴趣的朋友一起来看看吧。

1饮食规则

每天都要吃三餐

靠饮食防止复胖,最大的前提是,每天确实摄取必须的热量(饮食量)。「减重中也要每天好好吃三餐」,是雕塑,理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量,以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率,就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的最低限度热量。换句话说,就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。

那么,为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢?无法获得必须热量的身体,会陷入一种饥饿状态,肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。所以一旦回到先前的饮食习惯,就容易复胖。

3个生活规则

1.从事肌肉训练

从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起,要打造基础代谢率高的身体,进而实现理想体型,在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉,就必须训练肌肉。

长肌肉不只可以让我们获得理想的身材,也会提高体力、让人不易疲累,躯干有力姿势就会变好,也会提升运动时的表现,还能预防运动伤害,好处很多。此外,练肌肉也有美肤效果。这是因为在肌肉训练时,受损的身体为了自我修复,会增加成长荷尔蒙的分泌。

2.补充水分

人类的身体里约有60%是水。水分用於消化吸收和搬运老废物质。当水分不足,血液循环会变差,营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅,水分非常重要。此外,水分不足时粪便会变硬,是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。那麽,该喝多少水才够呢?若单以摄取水分计算目标,女性每天2公升,男性每天3公升。这是因为从食物中获得的水分,每天平均约有1公升,因减重而减少的饮食量,就用喝水补回来。不过,咖啡因有利尿作用,应避免过度摄取。摄取水分的时机也很重要,绝非一口气大量牛饮,而是常备水壶,少量多次补充。

3.重置生理时钟

早上就会醒来,中午肚子会饿,晚上会想睡觉?这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏,其周期为25小时。每天只有24小时,所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差,就是早晨。其实,每天早上只要沐浴在阳光下,生理时钟就会重置,身体也会随着一天的节奏开始正常活动。

生理时钟和减重也有关系。起床时间和就寝时间、用餐时间一旦不规则,生理时钟就无法重置,身体的节奏混乱,代谢跟着低落,於是就变得容易发胖。身体在白天是活动模式,到了夜晚则是休息模式。内脏在白天努力工作,所以就算吃了很有份量的食物也不会造成负担,能够顺利消化。之所以不要在睡前吃东西,就是因为身体已经进入休息模式,会对内脏造成负担。

此外,脑和内脏各有其生理时钟,脑内时钟会因光照而重置,内脏的时钟则得靠吃早餐。在减重的人之中,不吃早餐的为数应该不少,应该改为好好吃早餐重置生理时钟,实践一日三餐。

以上就是小编为大家整理介绍的关于节食减肥的饮食原则的相关内容,通过上述内容可知如果单纯的想通过节食进行减肥,可能不会收到太明显的减肥效果,还有可能威胁自己的身体健康。想节食减肥,一定要保证在身体营养均衡的前提下进行节食,并且进行适量的运动,这样才能获得理想的身材。